Optimalizácia rozcvičenia pred rýchlostno-silovým zaťažením

Abstract

Názov: Optimalizácia rozcvičenia pred rýchlostno-silovým zaťažením Cieľ: Cieľom práce je komparácia troch variant rozcvičenia a stanovenie najvhodnejšej varianty pred rýchlostno-silovým zaťažením. Metódy: Testovací súbor sa skladal z 15 mužov, študentov Fakulty tělesné výchovy a sportu Univerzity Karlovy vo veku 22 -26 rokov. Probandi v priebehu štyroch týždňov absolvovali štyri testy. Prvý test slúžil na určenie 1 RM na bench-presse a leg-presse, ktorého výsledky sme potrebovali pre správne určenie hmotnosti závaží pri nasledujúcich protokoloch. Ďalšie tri merania obsahovali tri protokoly rozcvičenia (základné, rýchlostno-silové a tonizačné), po ktorých nasledovalo testovanie explozívnej sily horných a dolných končatín pomocou vertikálneho výskoku s protipohybom so švihovou prácou paží a trčenia medicinbalu v ľahu na chrbte. Výsledky: Tento výskum ukazuje, že po rýchlostno-silovom rozcvičení boli dosiahnuté najlepšie výsledky vo vertikálnom výskoku s protipohybom so švihovou prácou paží. Po teste trčenia medicinbalom v ľahu na chrbte boli najlepšie výsledky dosiahnuté po základnom rozcvičení. Výsledky nie sú štatisticky významné. Kľúčové slová: rozcvičenie, dynamický strečing, rýchlostno-silové zaťaženie, tonizácia, výbušná sila, testovanie

Title: Optimization of warm-up before speed-strenght loading Objectives: The aim of this work is to compare three variants of warming up and to determine the most appropriate one before speed-strenght loading. Methods: The test group consisted of 15 male students of the Faculty of Physical Education and Sport at The Charles University at the age of 22 -26 years. The tested subjects underwent 4 tests within 4 weeks. The first test was used to determine the 1 RM bench press and leg-press, the results of which we needed for the proper determination of the weights for the following protocols. The other three measurement protocols include three warm-up (base, a speed-strenght and toning), followed by a test of explosive strength in arms and legs. Countermovement vertical jump height with arm swing was used for legs testing and medicine ball shoot-up in supine position was used for arms testing. Results: This research shows that best results in the countermovement vertical jump height with arm swing were achieved after the speed-power warm-up. The best results in medicine ball shoot-up in supine position were achieved after the basic warm up, but results are not statistically significant for these testing. Keywords: Warm-up, dynamic stretching, speed-force loading, toning, explosive force, testing