Ovlivnění svalového napětí pomocí jógové relaxace

Abstract

Název: Ovlivnění svalového napětí pomocí jógové relaxace. Cíle: Cílem této práce je představit jógovou techniku relaxace, jóga nidru, jako jednu z možností snížení psychického i fyzického napětí a zhodnotit její vliv na svalové napětí. Metody: Praktická část práce je pojatá jako pilotní studie se šesti probandy. Pro hodnocení a objektivizaci svalového napětí byla použita metoda myotonometrie. Pro měření byl zvolen m. soleus. Po změření výchozího napětí m. soleus na dominantní končetině probandů, byla skupina účastníků edukována ohledně cvičení jóga nidry a instruována k jejímu 14 dennímu domácímu tréninku pomocí audionahrávky. Po jeho absolvování bylo probandům změřeno svalového napětí pro zjištění dlouhodobého účinku jóga nidry na svalový tonus. Na závěr skupina probandů společně absolvovala skupinovou lekci jóga nidry vedenou jógovým instruktorem. Následné změření svalového napětí m. soleus myotonometrem sloužilo pro zhodnocení bezprostředního efektu jóga nidry na svalový tonus. Výsledky: Po 14 dnech tréninku jóga nidry došlo u 5 z 6 probandů ke snížení svalového napětí m. soleus. Výsledky studie tak potvrzují dlouhodobý vliv pravidelného cvičení jóga nidry na svalové napětí. Studie však nepotvrdila bezprostřední vliv jedné lekce jóga nidry na snížení svalového napětí - u 3 probandů došlo ke...

Title: The effect of yogic relaxation on muscle tone Objectives: The aim of this thesis is to present a technique of yogic relaxation, yoga nidra, as one of the possible methods for releasing mental and physical tension. The aim of the practical part of this thesis is to evaluate the effect of yoga nidra on muscle tone. Methods: The practical part of this thesis is a pilot study with six participants. For objective assessment of muscle tone the method of myotonometry was used. M. soleus was selected as the muscle to be measured. First, the original muscle tone of m. soleus on the dominant lower limb of the participants was measured. Then the group of participants was instructed about the practice of yoga nidra and was asked to practice it every day in the following 14 days at home using a given audio recording. After the two-week training, the muscle tone of m. soleus was measured again in order to determine the long-term effect of yoga nidra on muscle tone. Finally, the participants participated in a group lesson of yoga nidra guided by a yoga teacher. Then, the muscle tone of m. soleus was measured again in order to determine the instant effect of yoga nidra on muscle tone. Results: After the two-week training of yoga nidra the research found a decrease in muscle tone of m. soleus in 5 out of 6...