Vliv spánku na výkon ve sportu

Abstract

Název: Vliv spánku na výkon ve sportu Cíl: Cílem této bakalářské práce je analyzovat a vyhodnotit vliv spánku na sportovní výkon. Práce se zaměří na to, jak délka, kvalita a struktura spánku ovlivňují fyzický i psychický výkon sportovců. Dále bude cílem zhodnotit význam spánkové regenerace v rámci tréninkového procesu a soutěžního období a navrhnout doporučení pro optimalizaci spánkových návyků s ohledem na maximální sportovní výkon. Metody: Bakalářská práce byla realizována formou narativní přehledové studie, relevantní vědecké články a studie byly vyhledávány pomocí čtyř internetových databází, konkrétně: Web of Science, Pub Med, Scopus a EBSCOhost a následným průzkumem literárních zdrojů vyhledaných publikací. Výsledky: Na základě analýzy systematických přehledových studií bylo zjištěno, že spánkový deficit negativně ovlivňuje jak fyzickou, tak psychickou složku výkonu. Klíčová doporučení zahrnují pravidelný spánkový režim, vhodné načasování tréninku a výživy, vynechání stimulantů ve večerních hodinách a případnou suplementaci. Z výsledků vyplývá, že intervence zaměřené na spánkovou hygienu mohou významně přispět k vyšší výkonnosti a lepší regeneraci sportovců Závěry: Pro sportovní praxi je klíčové dbát na pravidelný spánkový režim, načasování tréninku a výživy a podporu spánku vhodnými...

Title: The Impact of Sleep on Sports Performance Objective: The aim of this bachelor thesis is to analyze and evaluate the impact of sleep on sports performance. The work focuses on how the duration, quality, and structure of sleep influence both the physical and psychological performance of athletes. Furthermore, the objective is to assess the importance of sleep-related recovery within the training process and competitive period and to propose recommendations for optimizing sleep habits in order to maximize athletic performance. Methods: This bachelor thesis was conducted as a narrative review. Relevant scientific articles and studies were identified using four online databases: Web of Science, PubMed, Scopus, and EBSCOhost. These were further supplemented with a review of literature cited in selected publications. Results: Based on the analysis of systematic review studies, it was found that sleep deprivation negatively affects both the physical and psychological aspects of performance, including strength, endurance, concentration, and decision-making. Key recommendations include maintaining a regular sleep schedule, appropriate timing of training and nutrition, avoiding stimulants in the evening, and the use of targeted supplementation. The findings indicate that interventions focused on sleep...