Hodnocení účinnosti tréninkového programu u vytrvalostního běžce

Abstract

Název práce: Hodnocení účinnosti tréninkového programu u vytrvalostního běžce Cíle práce: Cílem této práce bylo prokázání kompetencí řídit tréninkový proces vytrvalostního běžce v přípravě na trať půlmaratonu a maratonu. Úkoly práce byly sestavení tréninkového plánu na dané období. Hodnocení účinnosti plánu na základě laboratorních a terénních testů a dosažených výsledků. Metodika: Trénovanou osobou byl muž ve věku 36 let, který se dlouhodobě věnuje vytrvalostnímu běhu, trénující 5 - 6x týdně. Tréninkový plán byl vytvořen na 27 týdnů a rozdělen na 3 období, 7 mezocyklů a 27 mikrocyklů. Příprava byla zakončena maratonským závodem. Pravidelně byla vedena evidence zatížení. Kompenzace organismu po zatížení byla zjišťována měřením ranní hodnoty HRV. Pro řízení intenzity tréninků byl využíván běžecký wattmetr. V každém období proběhlo vyšetření spiroergometrie v laboratoři. Výsledky: Během sledovaného období se u probanda zvýšila naměřená hodnota VO2max o 4 ml/kg-1 /min-1 což znamenalo zlepšení o 4,92 %. Úroveň kritického výkonu se zvýšila o 12,32 % z 4,22 W/kg na 4,74 W/kg. Na trati půlmaratonu i maratonu byly překonány osobní maxima, ovšem na maratonské trati nebylo dosaženo očekávaných výsledků. Přesto lze říci, že tréninková příprava byla na základě výsledků i naměřených parametrů úspěšná. Klíčová...

Title: Evaluating the effectiveness of a training program for an endurance runner Objectives: The aim of this thesis was to demonstrate the competencies to manage the training process of an endurance runner in preparation for the half-marathon and marathon distances. The tasks of the thesis were the creation of a training plan for the given period, and the evaluation of the plan's effectiveness based on laboratory and field tests, and achieved results. Methodology: The trained individual was a 36 year-old male who has been involved in endurance running long-term, training 5-6 times a week. The training plan was created for 27 weeks and divided into 3 periods, 7 mesocycles, and 27 microcycles. The preparation culminated in a marathon race. Load monitoring was conducted regularly. Compensation of the organism after exertion was assessed by measuring the morning HRV value. A running power meter was used to manage training intensity. A spiroergometry examination was performer in the laboratory in each period. Results: During the monitored period, the proband's measured VO2max value increased by 4 ml/kg-1 /min-1 , which represented an improvement of 4.92 %. The critical power level increased by 12.32% from 4.22W/kg to 4.74W/kg. Personal bests were achieved in both the half-marathon and marathon races,...