Hodnocení účinnosti tréninkového programu u hobby běžce

Abstract

Title: Evaluation of Training Program Effectiveness in a Recreational Runner Objectives: The aim of this work was to evaluate how a regular, structured 4 months long training program affects physical fitness of a recreational runner. Main assumption was that all participants who followed and completed the program would show improvement in physical fitness, measured by VO2 max indicator. Secondary assumption was that body composition would change in following way, participants would have lower body weight and reduced percentage of body fat compared to beginning of the program. Methods: This study employed diagnostic testing method. Physical fitness was assessed using a treadmill stress test. Body composition analysis was conducted using an InBody device. The training program was designed individually for each participant based on their fitness level and running goals. Results: The main hypothesis of the study was confirmed. All participants showed an increase in VO₂ max, indicating the positive effect of a regular, structured training program on physical fitness. However, the secondary hypothesis was not confirmed. Reduction in both body weight and body fat percentage was observed in only 2 out of 6 participants. Keywords: running, training, training program, athletics, endurance, sport, fitness

Název: Hodnocení účinnosti tréninkového programu u hobby běžce Cíle: Cílem práce bylo zhodnotit, jakým způsobem pravidelný, strukturovaný trénink trvající 4 měsíce ovlivní fyzickou kondici hobby běžce. Hlavním předpokladem bylo, že po absolvování programu všichni účastníci, kteří se budou programem řídit a dodrží ho, dosáhnou zlepšení fyzické kondice měřeného pomocí ukazatele VO2 max. Doprovodným předpokladem bylo, že se změní tělesné složení probandů a to tak, že budou mít nižší tělesnou váhu s nižším % tělesného tuku než před zahájením tréninkového plánu. Metody: V této práci byla použita diagnostická vyšetření, k posouzení fyzické kondice byl použit zátěžový test na běžeckém pásu a analýza složení těla byla provedena pomocí přístroje inBody. Tréninkový program byl stanoven pro každého probanda individuálně, na základě jeho fyzické kondice a běžeckých cílů. Výsledky: Hlavní předpoklad práce se potvrdil. U všech probandů se zvýšilo VO2 max a potvrdil se pozitivní vliv pravidelného strukturovaného programu na fyzickou kondici. Doprovodný předpoklad se nepotvrdil, snížení tělesné váhy a současné snížení % tělesného tuku se projevilo pouze u 2 ze 6 probandů. Klíčová slova: běh, trénink, tréninkový program, atletika, vytrvalost, sport, kondice