Optimální podmínky užívání kofeinu a jeho vliv na sportovní výkon

Abstract

Název: Optimální podmínky užívání kofeinu a jeho vliv na sportovní výkon Cíle: Na základě současného vědeckého poznání shrnout, jaký má kofein vliv na různé aspekty sportovního výkonu, a také stanovit optimální předpoklady užívání této látky pro maximalizaci ergogenního efektu. Metody: Systematická literární rešerše Výsledky: Ideální dávka kofeinu pro zlepšení sportovního výkonu je v rozmezí 3- 6 mg/kg, a nejvhodněji ve formě tablet 60 minut před výkonem. Tato látka u sportovců prokazatelně zlepšuje vytrvalostní výkon aerobního charakteru, rychlost sprintů a kognitivní funkce jako přesnost a pozornost. Kofein u trénovaných jedinců může zlepšit také anaerobní vytrvalost, maximální i vytrvalostní sílu, čas jednoduché reakce i další kognitivní funkce, ale je potřeba dalších studií. Klíčová slova: sport, suplementace, aspekty výkonu, podmínky užívání, stimulace, alkaloidy

Title: Optimal conditions of caffeine use and its effect on sports performance Objectives: Based on current scientific knowledge, summarize the effect of caffeine on various aspects of sports performance, and also to determine the optimal conditions for the use of this substance to maximize the ergogenic effect. Methods: Systematic literary research Results: The ideal dose of caffeine to improve athletic performance is in the range of 3- 6 mg/kg, and most preferably in the form of tablets 60 minutes before exercise. This substance has been shown to improve aerobic endurance performance, sprint speed and cognitive function such as accuracy and attention in athletes. Caffeine in trained individuals may also improve anaerobic endurance, maximum and endurance strength, simple reaction time and other cognitive functions, but further studies are needed. . Keywords: sport, supplementation, aspects of performance, conditions of use, stimulation, alkaloids