Možnosti a prostředky k redukci hmotnosti a zvýšení tělesné zdatnosti
Ways and means to reduce weight and increase physical fitness.
bakalářská práce (OBHÁJENO)
Zobrazit/ otevřít
Trvalý odkaz
http://hdl.handle.net/20.500.11956/76517Identifikátory
SIS: 152374
Kolekce
- Kvalifikační práce [8435]
Autor
Vedoucí práce
Oponent práce
Malá, Lucia
Fakulta / součást
Fakulta tělesné výchovy a sportu
Obor
Tělesná výchova a sport
Katedra / ústav / klinika
Laboratoř sportovní motoriky
Datum obhajoby
16. 9. 2015
Nakladatel
Univerzita Karlova, Fakulta tělesné výchovy a sportuJazyk
Čeština
Známka
Velmi dobře
Klíčová slova (česky)
Obezita, redukce hmotnosti, Body Mass IndexKlíčová slova (anglicky)
Obesity, weight reduction, Body Mass IndexNázev: Možnosti a prostředky pro redukci hmotnosti a zvýšení tělesné zdatnosti. Cíle: Vytvořit modelový pohybový program a stravovací režim pro muže ve věku od 30 do 45 let. Metody: Zvolenou metodou byla rešerše odborné literatury dostupné jak v tištěné formě, tak na internetu. Výsledky: Při snaze o redukování tělesného hmotnosti je důležitý poměr mezi přijatou a vydanou energií. Jde o navození tzv. negativní energetické bilance, kdy výdej energie je vyšší než její příjem. Nejdůležitějšími faktory jsou pohyb a strava. Navýšení pohybové aktivity by mělo být alespoň na 3-5 jednotek týdně v délce trvání minimálně 30 min u začátečníků s postupným navyšováním. Je důležité dodržovat pravidelnost v jídle, rozdělit jídlo do 5-6 dávek denně, snažit se vyřadit příliš tučné a solené pokrmy a hlavně i při dílčích neúspěších být neustále vytrvalý a nepřestávat. Klíčová slova: obezita, redukce hmotnosti, Body Mass Index
Title: Ways and means to reduce weight and increase physical fitness. Goals: To create an exercise program and a dietary plan for men at the age from 30 to 45. Methods: Analyzing the expert literature searched mostly in printed form or online. Results: Very important is a ratio between energy intake and expenditure. If you want to reduce weight, the energy expenditure must be bigger than the energy intake, it is called negative energy balance. The most important factors are physical activity and diet. Keywords: obesity, weight reduction, Body Mass Index