Příloha č.10

Soubor cvičení pro rozvoj techniky kraul v disciplíně volný způsob.

Čerpáno z literatury: Sweetenham, Atkinson, 2006; Bělková a kol., 1998; Čechovská, Miler, 2008; Čechovská, 2001.

Cvičení na suchu:
1)	V předklonu, samostatné provedení plavcem, vizuální kontrola trenéra.
2)	V předklonu, trenér čelem k plavci, úchop za dlaně (předloktí) a klade cvičenci mírný odpor v záběrové fázi. 
3)	Ve stoji, zahájení záběrového pohybu ve vzpažení a ukončení v připažení, vizuální kontrola trenéra.
4)	V předkolu, v plynulé souhře - cyklus pohybu paží, rotace trupu a natočení hlavy ve fázi nádechu na jednu (střídavě na obě) strany.

Cvičení zaměřená na rozvoj a zdokonalování pohybové činnosti dolních končetin:
1)	Kraulové záběry dolních končetin na prsou s různou polohou paží (ve vzpažení, v připažení).
2)	Záběrové pohyby dolních končetin s využití nadlehčovací destičky, ve vzpažení.
3)	Záběrové pohyby dolních končetin s ploutvemi.

Cvičení zaměřená na rozvoj a zdokonalování pohybové činnosti dolních končetin s rotací trupu kolem podélné osy a s možností jednoduchých doprovodných pohybů paží:
1)	Záběrové pohyby dolních končetin s pažemi ve zvolené poloze (ve vzpažení, v připažení), celé tělo plavce rotuje kolem podélné osy střídavě na levý a pravý bok, s různou dobou výdrže v boční poloze (4 kopy, 6 kopů).
2)	Cvičení obdobná jako v prvním zadání se stanoveným počtem záběrových pohybů dolních končetin (šest kopů na levém bolu, šest kopů na pravém boku).
3)	Záběrové pohyby dolních končetin, v pozici na boku je jedna paže ve vzpažení a druhá v připažení, při přetáčení dochází k výměně paží (vzpažená paže provede záběr, připažená přenos).

Cvičení zaměřená na rozvoj a zdokonalování pohybové činnosti horních končetin ve fázi přenosu
(dolní končetiny možno u některých cvičení fixovat nadlehčovací pomůckou)
1)	Po vytažení na počátku přenosu se prsty ruky dotknou protilehlého boku (destičky).
2)	Při celém pohybovém cyklu horních končetin se ve fázi přenosu dotýkají prsty rukou v podpaží s důrazem na vysokou polohu lokte během přenosu.
3)	Po vytažení z vody v první části přenosu se prsty rukou dotýkají boční části těla až na úroveň podpaží, poté paže dokončuje přenos.
4)	Po celou dobu přenosu prsty škrtají o vodní hladinu.
5)	Po celou dobu přenosu je vedena polovina předloktí pod vodní hladinou, důraz na vysokou polohu lokte.
6)	Těsně před dokončením přenosu (než prsty protnou hladinu) se paže krčí v loketním kloubu, prsty se dotýkají podpaží a opět se opakuje druhá fáze přenosu už se zasunutím paže do vody.

7)	Při přenosu se prsty dotknou v podpaží, poté plavec paži natáhne směrem vzhůru od hladiny, znovu se vrací prsty do podpaží krčení horní končetiny v lokti a dokončuje přenos, paže maximálně uvolněna.

Cvičení zaměřená na rozvoj a zdokonalování záběrových pohybových činností horních končetin
(dolní končetiny možno u některých cvičení fixovat nadlehčovací pomůckou)
1)	Při dokončení záběrového pohybu se plavec dotkne palce ruky stehna.
2)	V průběhu záběrového pohybu se plavec dotkne palcem břišní oblasti a dokončí záběr.
3)	Po provedení záběrového pohybu je veden přenos pod vodní hladinou s důrazem na vytažení paže vpřed.
4)	Záběrový cyklus vykonává pouze jedna paže, druhá je ve vzpažení (možno použít desku) možno cvičit opakovaně nebo v různých kombinacích.

Cvičení zaměřená na rozvoj a zdokonalování souhry záběrových pohybů horních a dolních končetin a dýchání:
1)	Při plavání se paže plavce dobíhají ve vzpažení.
2)	Při plavání v souhře má plavec hlavu nad vodou (hledí vpřed) s maximální frekvencí paží.
3)	Záběrové pohyby vykonávají dolní končetiny a jedna paže, druhá horní končetina je v klidu ve vzpažení.